第一名、運動減肥

理由：飲食+運動=健康減肥王道。

注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養(yǎng)劑，效果更佳

推薦運動營養(yǎng)：有氧運動

第二名、節(jié)食減肥

特點：經(jīng)濟，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。

注意事項：由于節(jié)食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食后，會迅速復胖，甚至超過原來水平。

第三名、喝茶減肥

特點：最方便，最簡單的減肥方法

理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。

推薦茶飲：枸杞茶、普洱茶。

第四名、營養(yǎng)減肥

特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，這也是飲食減肥方法的精髓

理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。

注意事項：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。

第五名、抽脂減肥

特點：見效快，容易反彈。

理由：抽脂減肥通過手術抽取，消耗囤積在人體內部的脂肪。抽脂瘦身僅限皮下脂肪層，該層沒有大血管和主要神經(jīng)，而且不需要超強的負壓抽脂，加之對抽脂管頭進行了網(wǎng)狀安全改進，可以有效地保護血管、神經(jīng)不受損傷。

注意事項：必須要在正規(guī)有資質的醫(yī)院進行。

第六名、中藥減肥

特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因較復雜，多數(shù)學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫(yī)治療學的核心，治療肥胖癥同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合并癥等優(yōu)點。

注意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得其反。

第七名、量身減肥

特點：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化

理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計劃應該包括:使用針對性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。

注意事項：需要找有經(jīng)驗的專業(yè)機構

第八名、低糖低碳減肥

特點：科學膳食，見效慢，不反彈。

理由：低糖是指食品中低蔗糖、低其他糖，低碳則是指食品中低碳水化合物和低血糖生成指數(shù)。健康飲食所提倡的是提高蛋白質和脂肪的攝入量，減少糖和精制碳水化合物的攝入量，吃低血糖生成指數(shù)的食物。(這里所說的脂肪攝入是指含高密度膽固醇為主的食品，比如天然植物油脂、堅果、大豆、魚類)。

第九名、喝粥減肥

特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

理由：在煮粥的過程中，米里所含的淀粉全部被破壞、分解(當然別的營養(yǎng)素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養(yǎng)的東西了)，變成了活性炭。 活性炭這種東西，可以把附在胃里、腸子里的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的“刮腸、刮油”，消暑解渴，而且護胃。這個東西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜來吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊，對于減肥最好了!

第十名、西藥減肥

特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。

注意事項：必須在醫(yī)生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

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